Senaman Untuk Mata

Pembaca2 blog yang dihormati, pernah tak rasa mata korang macam stress and rasa macam menyucuk2 dari dalam?. Kalau pernah rase macam ni menandakan mata tu dah terover bekerja. Antara sebab2 yang meletihkan mata kita...

1. Memandu terlalu lama (long distance)
2. Guna komputer lama sangat
3. Terlalu banyak menonton TV
4. Membuat suatu perkerjaan yang memerlukan fokus dekat dalam keadaan berpanjangan.

Aku pasti ramai antara korang selalu mengalami fenomena 'eye-strain' nih.... Tau tak, fenomena ni sebenarnya dapat dilegakan atau dihilangkan dengan siri2 senaman yang ringkas yang korang boleh buat on the spot... Malah, jika korang selalu buat senaman2 ni selalu, sistem kawalan fokus serta kekuatan mata korang akan bertambah dan mata korang akan menjadi semakin 'mantap' dalam melakukan kerja2 fokus dekat...

Jom kita layan.... 1,2,3,4....8 lagi.... yeah....!!!!


1. 'Push Up' Mata Korang

Senaman bertujuan untuk menguatkan koordinasi mata korang dalam melihat objek2 dekat bersama2... Kiranya kita ajar mata kiri dan kanan untuk bekerja secara berpasukan.
Kalau koordinasi kedua mata kurang, ni lah yang menyebabkan mata cepat letih...


Caranya, pegang sebatang pen pada jarak panjang tangan dihadapan mata korang. Lepas itu fokus ke hujung mata pen tersebut dan bawak pen tu perlahan2 semakin dekat kearah hujung hidung korang... Pastikan mata sentiasa fokus kat hujung pen tersebut sampai la korang nampak hujung pen tu jadi dua... ulang latihan sampai korang still nampak hujung pen tu satu je walaupun hujung pen tu dah sampai kat hujung hidung korang...


2. Latihan Mengubah Fokus

Latihan ni bertujuan untuk melambatkan mata korang menjadi letih apabila melakukan 'near task'. Latihan ni bertujuan meningkatkan abiliti mata korang untuk mengubah fokus dari tengok jauh ke tengok dekat atau sebaliknya...

Korang amik satu buku atau surat khabar and pilih tulisan yang agak kecik.... korang fokus pada tulisan tu and bawa tulisan mendekati mata korang... Bawa sampai point last sekali korang still boleh baca tulisan tu...( dekat lagi dari point tu korang dah nampak kabur tulisan tu). Korang tenung tulisan tu selama 15 saat dan lepas tu korang alihkan pandangan korang kat objek jauh yang jaraknya lebih kurang 10 kaki and tenung selama 15 saat jugak... Korang boleh ulang step tadi selama 5 kali...


3. Latihan 'Merry Go Round'

Nama latihan kat atas ni aku yang pandai2 bagi....hehe... Latihan ni bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan bekalan oksigen kat mata korang.... Mata korang akan lebih 'fresh' lepas korang buat latihan ni...

Korang cuba pusingkan bola mata dalam satu pusingan lengkap sebanyak 3 kali atau lebih pun takpe. Ikut suka korang... Lepas tu gerakkan mata ke kanan dan ke kiri dan ke kanan semula.


4. Tekup dan Urut
Nama latihan ni pun aku reka2 sendiri....heheh. Latihan ni bertujuan untuk merelakskan mata setelah sekian lama bekerja.

Caranya, korang tutup mata and kemudian urut mata dengan belakang tapak tangan. korang boleh lakukan serentak pada kedua2 mata dalam masa beberapa saat. Sejurus selepas tu, buka mata dan tekup mata korang dengan tapak tangan (korang jadi tak nampak la masa ni!!!). Korang biar dalam masa 30 saat dan tarik nafas perlahan2 dengan menggunakan hidung.


Ok....Amacam...??? Boleh la nanti korang cuba kat ofis ker, kat sekolah ker atau dimana2 korang rase sesuai.

Pastikan jugak korang banyakkan berkelip dan menguap untuk melancarkan pengaliran air mata dan oksigen. Banyakkan juga pengambilan air masak yer... Kalau diamalkan selalu, mata akan lambat letih dan produktiviti akan bertambah...cewah....:)